4 fungsi inti lan gerakan sampeyan kudu ngowahi abs

Pilihan produk kita wis diuji editor, disetujoni pakar. Kita bisa uga entuk komisi saka tautan ing situs web kita.
Mangkene kutipan saka Tantangan Transformasi 90-Dina Pandhuan Pelatihan Kesehatan Pria Anyar: Abs.Ing sawijining buku, sampeyan bakal entuk kabeh alat sing dibutuhake - informasi, pandhuan nutrisi, lan latihan - kanggo mbangun weteng mung 3 wulan.
Kaya sing wis dakkandhakake bola-bali, ngrancang program sampeyan kudu dadi kolaborasi antarane kabeh unsur sing bakal nggawe sampeyan katon lan rumangsa luwih apik. Pangertosan otot lan fungsi spesifik menehi sampeyan lapisan pertama kawruh sing sampeyan butuhake kanggo nyiapake regimen latihan sampeyan.
Kanggo njupuk langkah sabanjure, sampeyan kudu ndeleng patang kategori gerakan (lan gerakan kontra) sing bakal sampeyan kuasai nalika program kasebut maju. Patang jinis latihan iki penting kanggo mbangun weteng. Sampeyan ora bisa ngandelake mung siji gerakan. , kaya lipatan maju kanggo sit-up, kanggo entuk asil sing dikarepake.
Kabeh papat kategori iki ora mung bakal nambah katrampilan sing wis sampeyan duwe, nanging uga nambah sawetara piranti anyar kanggo sabuk alat. Ora mung iki bakal nggawe abs katon luwih apik - sampeyan bakal mbukak luwih cepet, mencet PR anyar, lan push liwat watesan sampeyan sing wis ana! Ayo deleng papat kategori lan fungsine.
Bracing minangka salah sawijining katrampilan sing paling diremehake ing latihan. Sampeyan kudu ndhukung apa sing sampeyan pengin nglindhungi, sing ing kasus iki nuduhake posisi utomo. sampeyan duwe bar ing mburi ndhuwur kanggo squats utawa tangan karo bar trapezoidal kanggo deadlifts, yen sampeyan ora ndhukung iku bener, sampeyan mbukak risiko bundhas.
Bracing minangka tumindak kanggo mbangun stabilitas ing antarane pundhak lan pinggul. Sampeyan kudu ngrasa kaya garis tegang sing kuat sing nyambungake sisih ngisor dada lan bokong. .Iki wis rampung kanggo mbusak meksa intra-abdomen ing padharan, kang ngelawan pas saka apa kita arep kanggo ngrampungake.
Tekanan intra-abdomen ditetepake minangka tekanan ajeg ing rongga weteng.Mekanisme iki bisa luwih stabil weteng.Bayangake awak ndhuwur sampeyan minangka botol banyu plastik kosong.Yen ora ana tutup ing botol banyu (ora ana tekanan, ora ana tekanan). support), botol bisa mbengkongaken ing meh wae arah sampeyan pengin karo meh ora gaweyan.Nanging yen sampeyan sijine tutup ing (tekanan udara, support) iku meh mokal kanggo bend botol banyu.Iki jinis padha mekanisme kita nyoba digunakake ing latihan.
Kaya sing wis dakkandhakake sadurunge, inti minangka persimpangan transfer energi. Yen sampeyan sprinting, squatting, pressing, lan liya-liyane, sampeyan kudu ngerti carane ndhukung inti kanthi bener lan nganti apa.
Rotasi minangka gerakan sing penting. Umume obahe sing sampeyan lakoni ing gedung olahraga ana ing kaisolasi, liwat garis lurus, sing ora meh padha karo cara urip saben dinane. Sing bener, kita muter (akeh) .Mikir babagan ngowahi awak nalika sampeyan gabung ing dalan gedhe, utawa muter awak kanggo ngemas sembako.
Rotasi minangka integrasi saka pirang-pirang sendi lan sistem otot sing makarya ing saubengé titik tengah. Biasane, titik tengah iki ana ing bagian tengah, utamané nalika kita ngubengi awak utawa saka tingkat sing béda. midsection, sampeyan kudu ngormati kasunyatan sing kita butuh sawetara tingkat gerakan gampang ing wilayah kasebut supaya tetep aman. Luwih penting tinimbang rotasi babagan iki…
Kaya sing dakkandhakake, rotasi minangka gerakan sing penting. Nalika kita obah, awak mung gelem nindakake sing paling apik nalika rumangsa aman. Mbangun kerangka kanggo awak supaya rumangsa aman lan nyaman liwat gerakan mbukak kesempatan anyar kanggo gerakan.
Kaya sampeyan ora pengin sinau carane numpak mancal tanpa rem, sampeyan ora pengin sinau carane nolak spin ing midsection kanthi bener sadurunge ngerti carane muter.
Teknik anti-rotasi padha karo bracing; iku dipikolehi liwat latihan.Salah sawijining sebab utama program iki sukses banget yaiku mbukak sajrone 90 dina, menehi wektu kanggo alon-alon mbangun siji katrampilan ing ndhuwur liyane. Iki bakal dadi salah sawijining tema sing terus-terusan ing kita rencana.
Mlengkung maju minangka latihan saben dina sing umum.Senajan asring diabaikan akhir-akhir iki, fleksi balung mburi nyiapake kita kanggo gerakan umum, mula kita kudu luwih apik kanggo nindakake gerakan dhasar iki. Kanggo nyiapake gerakan saben dina iki, kita kudu nambah pendekatan kita.
Ya, tegese crunches lan gerakan liyane ora kabeh ala. Ing donya fitness, sawetara obahe wis ketinggalan jaman, lan fleksi balung mburi wis demonized minangka "masalah" ing taun-taun pungkasan. Nanging, kaya sampeyan nindakake karo crunches, flexing Panjenengan balung mburi yaiku apa sing sampeyan lakoni saben esuk nalika njagong lan metu saka amben-lan nalika sampeyan njupuk soko saka lantai. Mlengkung maju ora bakal nglarani sampeyan. Praktek eksekusi sing ora apik! Pramila aku pengin nandheske wujud lan teknik sampeyan ing saben langkah.