4 fungsi inti lan gerakan sampeyan kudu ngowahi abs

Pilihan produk kita wis diuji editor, disetujoni pakar. Kita bisa uga entuk komisi saka tautan ing situs web kita.
Mangkene kutipan saka Tantangan Transformasi 90-Dina Pandhuan Pelatihan Kesehatan Pria Anyar: Abs.Ing sawijining buku, sampeyan bakal entuk kabeh alat sing dibutuhake - informasi, pandhuan nutrisi, lan latihan - kanggo mbangun weteng mung 3 wulan.
Kaya sing wis dakkandhakake bola-bali, ngrancang program sampeyan kudu dadi kolaborasi antarane kabeh unsur sing bakal nggawe sampeyan katon lan rumangsa luwih apik. Pangertosan otot lan fungsi spesifik menehi sampeyan lapisan pertama kawruh sing sampeyan butuhake kanggo nyiapake regimen latihan sampeyan.
Kanggo njupuk langkah sabanjure, sampeyan kudu ndeleng patang kategori gerakan (lan gerakan kontra) sing bakal sampeyan kuasai nalika program kasebut maju. Patang jinis latihan iki penting kanggo mbangun abs.
Kabeh papat kategori kasebut ora mung nambah katrampilan sing wis ana, nanging uga nambah sawetara alat anyar menyang sabuk alat. Ora mung iki bakal nggawe abs katon luwih apik - sampeyan bakal mlaku luwih cepet, mencet PR anyar, lan ngliwati watesan sing wis ana! Ayo goleki papat kategori lan fungsine.
Bracing minangka salah sawijining katrampilan sing paling diremehake ing latihan. Sampeyan kudu ndhukung apa sing sampeyan pengin nglindhungi, sing ing kasus iki nuduhake posisi utomo. Pose sing sampeyan lakoni saben dina yaiku pose sing padha karo sing digawa menyang angkat.
Bracing minangka tumindak mbangun stabilitas ing antarane pundhak lan pinggul.Sampeyan kudu ngrasa kaya garis tension sing kuat sing nyambungake bagian ngisor dada lan bokong.Salah sijine misconceptions sing paling umum babagan bracing yaiku yen sampeyan melu bracing kanthi nyedhot menyang weteng.
Mekanisme iki bisa luwih stabil ing weteng. Mbayangno awak ndhuwur iku botol banyu plastik kosong. Yen ora ana tutup ing botol banyu (ora meksa, ora support), botol bisa mbengkongaken ing meh kabeh arah sampeyan pengin karo meh ora gaweyan. nyoba digunakake ing latihan.
Kaya sing wis dakkandhakake sadurunge, inti minangka persimpangan transfer energi. Yen sampeyan sprinting, squatting, pressing, lan liya-liyane, sampeyan kudu ngerti carane ndhukung inti kanthi bener lan nganti apa.
Rotasi minangka gerakan sing penting. Umume obahe sing sampeyan lakoni ing gedung olahraga ana ing kapisah, liwat garis lurus, sing ora meh padha karo cara sing ditindakake saben dinane. Sing bener, kita muter (akeh).
Rotasi minangka integrasi saka pirang-pirang sendi lan sistem otot sing ngubengi titik tengah. Biasane, titik tengah iki ana ing bagian tengah, utamane nalika kita ngubengi awak utawa saka tingkat sing beda. Nalika kita ora pengin gantian ngasilake daya saka bagian tengah, sampeyan kudu ngormati kasunyatan manawa kita butuh sawetara tingkat gerakan sing gampang ing wilayah kasebut supaya tetep aman. Luwih penting tinimbang rotasi ing babagan iki.
Kaya sing dakkandhakake, rotasi minangka gerakan sing penting. Nalika kita obah, awak mung gelem nindakake sing paling apik nalika rumangsa aman. Mbangun kerangka kanggo awak supaya rumangsa aman lan nyaman liwat gerakan mbukak kesempatan anyar kanggo gerakan.
Kaya sampeyan ora pengin sinau carane numpak mancal tanpa rem, sampeyan ora pengin sinau carane nolak spin ing midsection kanthi bener sadurunge ngerti carane muter.
Teknik anti-rotasi padha karo bracing; dipikolehi liwat latihan.Salah sawijining sebab utama program iki sukses banget yaiku mbukak sajrone 90 dina, menehi wektu kanggo alon-alon mbangun siji katrampilan ing ndhuwur liyane. Iki bakal dadi salah sawijining tema sing bola-bali ing rencana kita.
Mlengkung maju minangka latihan saben dina sing umum.Senajan asring diabaikan akhir-akhir iki, fleksi balung mburi nyiapake kita kanggo gerakan umum, mula kita kudu luwih apik kanggo nindakake gerakan dhasar iki. Kanggo nyiapake gerakan saben dina iki, kita kudu nambah pendekatan kita.
Ya, tegese crunches lan gerakan liyane ora kabeh ala. Ing donya fitness, sawetara obahe wis outdated, lan fleksi balung mburi wis demonized minangka "masalah" ing taun-taun pungkasan. Nanging, kaya sampeyan nindakake karo crunches, flexing utomo iku apa sing sampeyan tindakake saben esuk nalika njagong lan metu saka amben-lan nalika sampeyan njupuk soko maju, ora bakal lara. eksekusi!Mulane aku pengin nandheske wangun lan teknik sampeyan ing saben langkah.